Gizonen potentzia aldizka burutzen diren ariketak arazo intimo ugari kentzen ditu. Sexu-indarra handituko dute, zakila luze eraikitzeko egonkorra eta inpotentziaren garapena eragotziko dute. Jarraian aurkezten diren ariketa multzoak oso erraz egiten ditu edozein gizonek etxean egiteko.
Aldian behin errepika daitezke, eta ariketa multzoak berak lagunduko die gizon gazteei eta zaharrei. Ariketa nahiko errazak egiten diren bitartean, gorputzeko muskuluen tonua handitzen da, espermatogenesia aktibatzen da eta testosterona sortzen da. Ondorioz, potentzia handitzen da, sexu hormonen ekoizpen naturala egonkortzen da eta prostatako adenoma eta prostatitisa prebenitzen dira. Konplexu horiek gizonezkoen osasuna zahartzaro heldu arte mantendu nahi duten gizonezko guztientzat gomendatzen da.
Etxean potentzia lortzeko ariketak
Klaseak etxean eman daitezke. Konplexua oso erraza da, ez du inolako maskor berezirik behar. Ariketa hauek odol-fluxua ematen diete genitalei, pelbis txikiko odol-zirkulazioa normalizatzen dute eta sexu-hormonen eta endorfinen ekoizpena sustatzen dute.
Kirol jardueren ondoren, erlaxazio atsegina dator, tentsioa eta antsietatea ezabatzen dira. Gomendatutako ariketak egunero behar dira! Eta lasai, emaitza positiboa argi igaroko da hilabete inguruko klaseak eman ondoren. Gizonaren potentzia nabarmen handituko da, eiakulazio goiztiarra geldituko da eta sexua bera hobea eta argiagoa izango da.
Potentziarako 7 ariketa
- Beraz, lehenengo ariketa lau hanketako luzapen sinplea da. Ariketa nagusia behar bezala egiteko, lau hanketan jarri behar duzu, eskuak lurrean zuzenean aurpegiaren parean jarri behar dituzu. Kontuan izan: aldakak pelbisaren azpian eta oinak luzatuta egon behar dute. Arnasa hartzen da, arnastu ondoren, pelbisa orpoetaraino aldatzen da. Horren ondoren, ipurmasailekin takoietan eseri behar duzu, ez okertu besoak - zuzendu egiten dira. Itzuli poliki hasierako posiziora. Egin 2-3 aldiz, handitu ariketa kopurua pixkanaka.
- Potentzia hobetzeko, zuzen jartzea, eskuak jaistea eta erlaxatzea gomendatzen da, zuzen begiratu behar duzu. Beheko sabelaldearekin arnastea egiten da, orduan arnasa eutsi behar da. Estutu uzkia 3-4 segundo inguru, gero ahalik eta erlaxatu eta poliki-poliki bota. Errepikatu mugimenduen konbinazioa; atsedenaldietan, ziurtatu ez duzula ahazten arnasa berreskuratzea.
- Hirugarren ariketa zailagoa da - hau squat berezi bat da, oso erabilgarria izango dena perineorako. Zuzen jarrita egotea beharrezkoa da, oinak sorbaldaren zabalerarekin bereiztea, besoak askatuta. Hartu lasai arnasa eta eseri poliki-poliki. Ez da tentsiorik egon behar. Okupatu ondoren, astiro-astiro zure gorputza okertu behar duzu, eta, aldi berean, eskuak hanken artean ahalik eta gehien urrundu. Luzatu besoak ahalik eta bizkarrean, ez okertu, mantendu hatzak zuzen. Atzerantz zuzendu beharko lirateke. Beharrezkoa da igotzea eta hasierako posiziora itzultzea oso mantso, arnasketa berreskuratuz. Errepikatu 5-7 aldiz inguru. Potentzia handitzeko ariketa fisiko horiek, zalantzarik gabe, hainbat errepikapen sartzen dituzte.
- "Pendulu arroa" deitzen zaio. Hankak sorbaldaren zabalera baino zabalagoak dira eta belaunetan tolestuta ipurdia eta belaunak maila berean egon arte. Pixkanaka gelditu beharko zenuke eta pelbisaren mugimendu ezaugarriak aurrera eta atzera abiadura desberdinetan burutu beharko zenituzke. Gogoratu: garrantzitsua da atzera egitean zuzenean arnastea eta pelbisa aurrera eramatean botatzea. Aulkira itsatsi zaitezke korrika egin bitartean. Errepikatu 6-7 aldiz.
- "Reed" ariketa, zuzenean supina posizioan egin behar dena. Beraz, lehenik eta behin eskuak bizkarraren atzean jarri behar dituzu, eskuak estu lotu buruaren azpian dagoen sarrailan. Hartu lasai arnasa, bota ondoren, altxa ezazu hanka eta biratu biribilean pisuaren gainean - erlojuaren orratzen noranzkoan eta, ondoren, hurrenez hurren, erlojuaren orratzen norabidean. Puntu garrantzitsu bat: hanka leunki jaitsi behar duzu. Ariketa egin beste hanka airean. Errepikatu 7 aldiz.
- Mugimenduen konbinazio honek "Tximeleta" izena mozten du eta supine posizioan burutzen da. Beraz, lehenik eta behin, hankak belaunetara tolestu behar dituzu, oinak apaizarengana tiratu behar direla eta bi eskuak belaunetan jarri behar direla arreta jarriz. Arnasten duzun bitartean, zabaldu belaunak eskuetara alboetara. Eskuen erresistentzia gainditzeko apur bat behar da. Errepikatu 5-6 aldiz.
- "Zubia" ariketa. Gizona bizkarrean dago, bi belaunak okertzen diren bitartean, oinak lurrean pausatuta egon beharko lirateke. Estutu besoak libreki gorputzean zehar. Atsedun sorbaldak eta oinak lurrean utzi eta pelbisa astiro-astiro bultzatu. Linger goialdean, hasierako posiziora itzuli - pelbisa poliki jaitsi, eta poliki-poliki, errepikatu 6 aldiz.
Ariketa multzo baten onurak
Konplexu honek potentzia modu eraginkorrean handitzen eta zure sexu bizitza hobetzen laguntzen du. Exekuzio prozesuan, perineoaren muskuluak lantzen dira, pelbis txikiko odol zirkulazioa hobetzen da. Potentzia karga horiek sistema genito-urinarioaren egoera hobetzen dute eta, denborarekin, izterreko eta perineoko muskuluak ezin hobeto sendotzen dituzte. Prozesuan, prostatako masaje leuna egiten da eta horrek prostatitisa eta adenoma garatzea eragozten du.
Potentziarako ariketek pelbiseko zoruko muskulu sakonak uzkurtzen dituzte eta beheko gorputzeko muskuluak nahiko ondo estimulatzen dituzte. Ondorioz, potentzia ez ezik digestio organoen peristalsia ere hobetzen da. Odol zirkulazioa aktibatzen da, gantz gordailuak erretzen dira, "sabela" desagertzen da. Ariketa multzoak hanken eta besoen aldakak eta artikulazioak indartzen ditu. Muskulu glutealak modu aktiboan uzkurtzen dira, eta horrek elkarrizketan zehar muntaketa luzea egiten laguntzen du.
Konplexu eraginkorren bila dabiltzan gizonentzako, bideoa ikus dezakezu Interneten ariketa fisikoen potentzia handitzeko.
Gimnasia egunero
Squats, glute tentsioa, aldakak eta izterrak etzanda, gerrikoaren biraketak - berotzeko ariketa horiek guztiak egunean zehar ahalik eta gehien egin behar dira. Horrek pelbiseko organoetako odola gelditzea ezabatzen du, genitalak barne.
Gizon gehienek badakite okupak prostatitisaren eta adenomaren prebentzio bikaina direla. Gaixotasun horiek eragin negatiboa dute potentzian. Gimnasia terapeutikoa eta profilaktikoa baloia belaunekin estutzea, "bizikleta" ariketa egitea, "urkia" ariketa egitea, korrika egitea eta tokian ibiltzea ere sartzen dira. Egunero oso gimnasia arina:
- Egin squats erdi hainbat aldiz, ipurmasailak gogor estutzen dituzunean.
- Korrika egin lekuan, baina ez altxatu galtzerdiak lurretik, takoiak bakarrik.
- Goranzko posizioan, estutu uzkiaren eta eskrotoaren arteko muskuluak.
- Hanketako giharrak oso tenkatuta, gomazko erdiko pilota belaunekin estutuz.
Gimnasia eta ariketa sorta ere egin ditzakezu kanpoan. Gainera, potentzia handitzeko, egunero korrika egiteko eta ibiltzeko baliagarria da. Hobe da klaseak estadioan egitea; bertan, aparailuetara igo dezakezu, gimnasia ariketa ugari egin ditzakezu.
Gizon orok gogoratu behar du botikak boterea handitzeak osasunean kalte konponezinak eragin ditzakeela. Beharrezko ariketen kirol konplexuak potentzia handitu eta muntaketa iraunkorra lortuko du droga kimikorik hartu gabe. Garrantzitsua da orain gizonezkoen osasuna zaintzea eta kirol ariketak egiten ez uztea gero arte.
Haien eragina gizonezkoen potentzia eta prostatako masaje naturala hobetzera bideratuta dago. Ariketa fisikoa bigarren mailako efektu larriak sor ditzaketen drogekiko alternatiba bikaina da. Ez da batere beharrezkoa fitness gela bisitatzea - ariketak etxean nahiko erraz egiten dira.